장내에 유해균 보다 유산균(유익균)이 많으면 장건강에 좋다는 것은 당연한 사실!
그래서 유산균을 늘리기 위해 영양제로 섭취하는 경우가 많습니다.
🔸 장 건강을 위해 알아야 할 유산균, 유해균 그리고 중간균!
🔸 유산균은 공복에 섭취해야 좋다? 유산균, 제대로 알고 먹자!
하지만 바쁘게 사는 요즘, 매일 유산균 챙겨 먹기가 쉽지 않을 때가 많은데요,
그래서 오늘은 일하는 중이나 공부하는 중에 간단하게 의자에 앉아서 할 수 있는 유산균(유익균)을 늘리는 운동 을 알려드리려고 합니다.
✔️ 앉아서 운동하는데 효과가 있을까?
[ 출처: 스포츠 및 운동 의과학, 2017 ]
하루 30분씩 가벼운 운동을 일주일에 2~3회만 해도 효과 있다.
하루 30분씩 가벼운 운동을 일주일에 2~3회만 해도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 규칙적이고 가벼운 운동은 장내 유익균을 늘리는데 도움이 됩니다.
1️⃣ 유익균 늘리는 하체 운동
[ 1 ] 의자의 끝부분에 앉는다.
[ 2 ] 양손으로 엉덩이 옆의 의자를 잡는다.
[ 3 ] 복부에 힘을 주며 다리를 하나씩 올렸다 내린다.
[ 4 ] 두 다리를 동시에 올린 후 허공에서 자전거 타듯 발을 굴린다.
위와 같이 하체 운동을 하면, 장이 활발하게 움직이게 됩니다. 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 운동이지만 일하다가 또는 공부하다가 잠깐씩 해준다면 장내 유산균(유익균)이 증식 할 수 있게 도와 줍니다.
이때 하체 운동뿐만 아니라 상체까지 운동을 해줌으로써, 하체와 상체 모두 움직여 준다면 유산균(유익균) 증가에 더욱 도움이 됩니다.
2️⃣ 유익균 늘리는 상체 운동
[ 1 ] 앉은 상태에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
[ 2 ] 한쪽 팔씩 번갈아 가며 겨드랑이까지 당긴다.
🔸 팔을 당길 때 등의 자극을 느끼고 복부에 힘을 주면 더 효과적
유산균(유익균) 늘리기 정말 쉽지 않나요?
유산균(유해균) 줄이는 의자 운동으로 장 건강을 지키시길 바랍니다.
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