[ 변비와 식이섬유 ] 변비에 좋은 식이섬유 무작정 먹으면 배만 아프다..?!

 

 다이어트를 해보신 적이 있다면, 다이어트 할 때 변비가 잘 생긴다 는 것을 겪어 봤을 겁니다. 그래서 칼로리가 낮고 포만감이 높은 ‘식이섬유’ 가 풍부한 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 

 

 그런데 식이섬유를 먹고 나서 배가 빵빵해지거나 복통이 있던 적은 없나요? 

 

 

 그런 경험이 있다면, 오늘 알아볼 변비와 식이섬유에 관힌 소문과 진실 에 대해서 한 번 읽어보시길 바랍니다. 

 

✅ 변비에 관한 소문과 진실 ✅
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1️⃣ 식이섬유

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☑️ 식이섬유의 역할 : 장운동을 활발하게 하고, 대변의 양을 늘린다.

 

 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하기 때문에 변비에 좋은 것은 맞습니다. 

 

 

 하지만 모든 사람에게 식이섬유가 맞는 것은 아닙니다.  

 

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✔️ 식이섬유가 안 맞는 경우

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 일부의 경우 식이섬유 과다 섭취 시, 변비가 악화되거나 심지어 복통이 유발될 위험이 있습니다. 식이섬유를 먹고, 배가 빵빵하다고 포만감이 있는 것이 아니니 주의해야 합니다.   

 

 따라서 식이섬유를 먹고 오히려 배가 빵빵하거나 복통이 유발되면 무리하게 식이섬유를 먹을게 아니라 배가 빵빵하고 복통이 생기는 원인이 무엇인지를 확인해 보는게 더 중요합니다. 

 

 

 대표적으로 식이섬유 섭취 시, 변의 종류에 따라 복통 증상이 생기거나 복통 증상이 다르게 나타납니다. 

 

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2️⃣ 변비의 종류 

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✔️ 기능성 변비

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[ 기능성 변비의 주증상 ]
☑️ 배변 횟수가 감소 
☑️ 불완전한 배변
☑️ 약한 복통

 

 흔히 말하는 변비는 기능성 변비 를 말합니다.

 대장이나 항문의 기능에 이상이 생겨 발행하는 변비를 말합니다. 

 

 

 

 기능성 변비인 경우, 적정량의 식이섬유 섭취 시 복통 유발 위험이 낮습니다. 그렇기 때문에 기능성 변비에는 식이섬유 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 

 

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✔️ 변비형 과민성 장 증후군

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[ 변비형 과민성 장 증후군의 주증상 ]
☑️ 복통이 주 증상
☑️ 배변 후 복통이 완화되거나 악화될 수 있다. 

 

 

  변비형 과민성 장 증후군의 주 증상이 복통인데, 이 복통이 배변과 관련된 경우가 많습니다. 그래서 식이섬유 섭취 시 보통 변비가 악화될 위험이 높습니다.

 

 

 변비형 과민성 장 증후군으로 인한 변비인 경우 식이섬유 과다 섭취 시, 복통을 더 심하게 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 식이섬유 섭취에 주의가 필요합니다. 

 

 따라서 변비가 발생 하였다면, 변비에 좋다는 것을 무조건 따라하는 것보다는 전문의와 상담을 통해 내가 어떤 종류의 변비인지 확인하고 거기에 맞는 식품 섭취 하는 것을 권장합니다.

 

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🔸 전문가가 알려주는 변비 해결 초간단 비법!

 

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 변비 탈출을 위해서 식이섬유를 먹는 이유 중에 하나가 수분이 풍부하게 들어있기 때문도 있습니다. 그만큼 변비에 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 따라서 평소에 수분을 자주 섭취하는 습관을 들여도 변비에 도움이 될 수 있을 것입니다. 

 

✅ 수분 보충 관련 링크 ✅
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🔸 하루에 물 적정 섭취량은?
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내용 출처 : 좋은 아침 6474회 (2023.02.13)