새해 목표 1위! 다이어트!
작년에도 다짐했었던 다이어트! 다들 성공 하셨나요?
( 저는 실패했습니다..ㅠㅠ )
그래서 준비한 우리가 다이어트를 실패하는 원인에서부터 개별 맞춤 다이어트 방법도 준비되어있으니, 자신에게 가장 필요한 다이어트 방법을 찾아 보시기 바랍니다.
1️⃣ 다이어트(Diet)에 대해서 정확히 알자!
보통 다이어트를 ‘체중을 줄이는 것’이라고 생각하고, 체중 감량을 위해 노력하고 있지 않나요?
하지만 원래 다이어트라는 언어는 그리어스어 ‘Diaita’에서 유래된 것으로 단순히 살을 빼는 것이 아니라 ‘건강을 지키는 위한 생활 방식’을 의미합니다. 즉, 건강하게 몸을 바꾸어 나가기 위해서 모든 내 생활 패턴을 바꾸어 나가는 것입니다.
‘한가지’ 다이어트 방법으로 ‘모든 사람들’이 성공할 수 있는 방법은 없다!
즉, 사람마다 다른 체질, 목표 체중, 건강 상태가 다르기 때문에 나한테 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다. 다른 사람에게 효과적인 다이어트 방법이 나에게는 독이 될 수도 있기 때문인데요, 건강하게 몸을 바꾸기 위한 각자의 몸에 맞는 다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
2️⃣ 다이어트를 실패하는 이유는?
✔️ 참을 수 없는 “식욕”
다이어트를 실패하는 원인 중에 하나는 ‘식욕’ 입니다.
우리 몸에는 음식을 어느 정도 먹으면 배부르다고 느끼는 식욕 억제 시스템이 있습니다. 음식을 섭취하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴 호르몬이 분비되고, 이 호르몬에 의해 뇌의 시상하부에 배부르다는 신호가가 전달되면서 배부르다고 느끼게 되는 겁니다.
여기서 주목해야 할 것은 식욕을 조절해주는 렙틴 호르몬이 지방세포에서 나온다는 것입니다.
그런데 살이 찔수록 지방 세포가 변성이 되면서 렙틴 호르몬이 뇌에 포만감을 제대로 전달하기 못하게 됩니다. 그로 인해 음식을 어느 정도 섭취해도 포만감을 못 느끼게 되면서, 식욕이 폭발하게 되는 것입니다. 또한 변성된 지방 세포에서는 염증 물질을 분비하기도 합니다.
✔️ 건강 상태 악화
잘 못 된 방식으로 다이어트를 하다보면, 오히려 건강이 나빠지는 경우가 많습니다. 건강 악화가 심화되면, 결국 다이어트를 중단하기도 합니다.
그 중에서도 많은 사람들이 단기간에 빠르게 체중 감량을 하기 위해서 선택하는 다이어트 방법인 원푸드 다이어트는 건강에 다이어트 중에서도 최악의 다이어트라고 합니다. 원푸드 다이어트의 부작용으로 영양 불균형, 골다공증, 근육 감소 등이 나타날 수 있습니다. 특히 여성의 경우에는 소화 불량, 탈모, 손톱•발톱 갈라짐, 생리 불순 등이 나타날 수 있습니다.
또한 한가지 음식만 섭취하다보면 탄수화물과 지방을 태우는 비타민이나 미네랄이 부족해 질 수 있으며, 오히려 탄수화물과 지방 연소도 오히려 줄어들게 되어, 나중에는 체중 감량이 되지 않습니다.
✔️ 요요 현상
목표 체중에 도달해서 다이어트를 성공했다해도 방심할 수 없는게, 체중을 유지 하지 못하고 요요가 와서 다이어트가 실패로 돌아가는 경우도 많이 있습니다.
극단적으로 섭취량을 줄이는 다이어트는 초기에 체중 감량이 빠르게 일어 날 수 있습니다. 하지만 영양 불균형으로 근육이 파괴 되면서, 오히려 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 그래서 다이어트가 끝난 후, 일반식을 하게 되면, 급격한 체중 증가를 불러오면서 요요가 오게 됩니다.
또한 고강도 운동으로 체중을 감량한 경우, 다이어트를 하는 동안에는 식이요법과 운동이 같이 이루어 지기 때문에 체중 감량이 잘 이루어 집니다. 하지만 다이어트가 끝나 식이요법을 중단 한 후, 운동도 중단하게 되면 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 운동으로 다이어트를 하더라도 식이요법이 어느정도 받쳐주고 있어야지 요요가 적게 올 수 있습니다.
다이어트 할 때만 먹는 특별한 음식을 평생 먹을 수 없고, 고강도 운동을 평생 할 수 없기 때문에, 일반식으로 먹되 열량을 제한하고 적당한 운동을 병행하는 다이어트가 훨씬 더 합리적 입니다.
3️⃣ 개인별 맞춤 다이어트 방법은?
✔️ 고강도 운동을 해야 살이 빠진다?
식이요법을 하지 않고 운동으로만 살을 뺄 경우, 일주일 동안 총 250~300분간(하루에 약 40분정도) 고강도 운동을 해야 합니다. 그러나 숨이 턱 끝까지 차는 고강도 운동은 일반인에게 부적합니다.
먹는거 까지가 다이어트다! - 가수 김종국
그럼에도 다이어트를 할 때, 지속적인 운동은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 요요 현상을 막아 줄 수도 있습니다. 특히 여성에게 운동은 특정 부위(팔뚝, 허벅지 등) 관리에 효과적이기 때문에 더 필요합니다.
운동도 나에게 맞는 운동 방법이 있다고 하는데 아셨나요?
✅ 질병별 맞춤 다이어트 운동 방법 모음 ✅
🔸 당뇨병에 좋은 다이어트 운동 방법
🔸 관절염에 좋은 다이어트 운동 방법
🔸 혈관 질환에 좋은 다이어트 운동 방법
✔️ 다이어트 성공하려면 나에게 맞는 식단을 찾아라!
다이어트 할 때, 규칙적으로 정해진 시간에 삼시세끼 섭취 (라이프 스타일에 따라서 하루 2끼 + 건강한 간식 섭취도 가능) 하는 것은 중요합니다.
그렇다면 다이어트에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?
- 곤약
곤약의 효능 : 칼로리가 낮고, 당 흡수를 방해해서 다이어트에 도움이 된다.
곤약 과다 섭취 시, 소화 불량, 배앓이, 설사, 복부 팽만을 일으킬 수 있다. - 채소
채소만 섭취 시, 영양 결핍으로 골다공증 유발할 수 있다.
✅ 질병별 맞춤 다이어트 식단 모음 ✅
🔸 당뇨병 맞춤 다이어트 식단 - 저타고지 식단
🔸 관절염 맞춤 다이어트 식단 - 채소와 생선 위주 식단
🔸 혈관 질환 맞춤 다이어트 식단 - 지중해식 식단
이번글은 다이어에 대한 기본적이 정보를 정리해보았습니다. 이글을 보시고 올해는 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다!!
출처 : 좋은아침 6446회 (2023.01.02)
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