다이어트를 할 때, 지속적인 운동은 칼로리를 소모해 주기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라, 요요 현상을 막아 줄 수도 있습니다. 하지만 숨이 턱 끝까지 차는 고강도 운동은 일반인이나 특히 질병을 가지고 있는 분들에게는 부적합한데요, 그렇다고 다이어트를 할 때 운동을 안 할 수는 없는 일!!
만약 당뇨병, 관절염, 혈관질환이 있으시다면, 다이어트 하면서 질병 개선에도 도움이 될 수 있는 운동 방법을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
먹는거 까지가 다이어트다! - 가수 김종국
질병별 다이어트 식단이 궁금하다면?
✅ 질병별 맞춤 다이어트 식단 모음 ✅
🔸당뇨병 맞춤 다이어트 식단 - 저타고지 식단
🔸관절염 맞춤 다이어트 식단 - 채소와 생선 위주 식단
🔸혈관 질환 맞춤 다이어트 식단 - 지중해식 식단
1️⃣ 당뇨병에 좋은 운동 “ 얼쑤~ 운동 ”
1. 양발을 어깨너비로 벌린 후 양팔을 좌우로 흔든다.
2. 양발을 좌우로 왔다갔다 움직인다.
2️⃣ 관절염에 좋은 운동 “ 비켜! 운동 ”
1. 허리를 펴고 의자에 앉아 한쪽 다리를 일자로 편다.
2. 다리를 30도 정도 구부렸다 펴는 동작을 반복한다. (한쪽 다리씩 10회 반복)
🔸 주의! 무릎을 과하게 굽히면 관절에 무리 갈 수 있다.
3️⃣ 혈관 질환에 좋은 운동 “ 쿵쿵따 운동 ”
1. 양 손바닥을 붙여 가슴 쪽에 놓는다.
🔸 양쪽 팔꿈치를 일직선으로 유지 (팔꿈치가 내려가거나 올라가서는 안된다.)
2. 양 손바닥에 힘을 주며 민다.
🔸 등쪽에 자극이 오면서, 손바닥을 미는 동작만으로도 땀이 난다.
3. 마주한 손을 좌우로 움직인다.
🔸 Tip! 동작할 때는 천천히 움직이고, 자세는 10초간 유지 한다.
운동 방법이 쉬워보이지만, 따라해보시면 근육에 자극이가고 땀이 나는 것을 느끼실 겁니다. 쉽고 간단한 운동이니 TV보시면서 따라해보시는게 어떨까요?
이 글을 보시고 올해는 건강하게 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다!!
출처 : 좋은아침 6446회 (2023.01.02)
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